Istirahat yg benar
Dalam satu hari, jantung kita berdetak sebanyak 100.000 kali, darah kita mengalir melalui 17 juta mil arteri, urat darah halus dan juga pembuluh-pembuluh darah. Kita berbicara sebanyak 4.000 kata, bernafas sebanyak 20.000 kali, menggerakkan otot-otot besar sebanyak 750 kali, dan mengoperasikan 14 milyar sel otak. Manusia membutuhkan istirahat.
Istirahat yang benar membawa pemulihan, dan penambahan kekuatan setelah digunakan. Tidur merupakan faktor penting dalam istirahat, dimana selama tidur semua fungsi-fungsi tubuh terisi/diperbaharui lagi. Istirahat tidak hanya mencakup tidur, tetapi juga bersantai , perubahan dalam aktivitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot-otot. Kegiatan-kegiatan yang dilakukan oleh seseorang pada saat ini sangat melelahkan, umat manusia berjuang/berusaha keras untuk bekerja. Kita semua membutuhkan istirahat untuk melawan segala kepenatan. Studi menunjukkan dimana setelah kita bangun dari tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Pencapaian persetujuan, pengertian/pemahaman semua jenis masalah biasanya dapat diselesaikan dengan sukses apabila dilakukan pada pagi hari daripada di waktu malam hari. Pertumbuhan hormon adalah penting untuk meningkatkan kualitas, ukuran dan efisiensi otak, juga meningkatkan pengangkutan asam amino dari darah ke otak, yang memungkinkan sel urat syaraf untuk dapat terus belajar dan berguna. Kebanyakan dari pertumbuhan hormon diproduksi pada saat kita tidur dengan tenang (tanpa beban).
Salah satu hormon yang penting lainnya adalah Kortison, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi (pagi-pagi sekali). Kortison memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapi stress/tekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Bila manusia tidur terlambat, mereka membatasi kemampuan tubuh untuk menangani segala kegiatan dan mengurangi tenaga dan vitalitas pada keesokan harinya.
Physiologi dari Istirahat
Tubuh manusia telah diatur sedemikian rupa dimana setiap organnya memiliki waktu untuk beristirahat dan pemulihan. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf kita dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Penelitian tentang tidur telah menunjukkan bahwa tidur tidak saja merupakan satu keadaan tidak sadar; tetapi sesungguhnya mengandung 2 jenis tidur yang berbeda :
1. Non-Rem Sleep (NREM) : tidur dimana mata tidak bergerak dengan cepat.
2. REM Sleep : tidur dimana mata bergerak dengan cepat waktu mimpi.
Tahap 2 ini timbul dengan pola siklus yang teratur, ditandai oleh variasi kelelapan tidur dan variasi gelombang otak gerakan mata dan otot. Cara tidur NREM memberikan pemulihan dan ketenangan secara keseluruhan pada tubuh dan otot-otot. Suhu tubuh dan tekanan darah menurun. Nafas menjadi teratur dan lambat. Permulaan tidur (tingkat 1) merupakan saat-saat mengantuk, dan aktivitas/kegiatan otak sama seperti yang terlihat pada orang yang tidak sedang tidur. Tingkat 1 merupakan tingkat yang sangat tenang dan seperti bermimpi, tetapi anda masih sadar akan keadaan sekeliling anda. Sementara otot-otot terasa tenang, seringkali otot-otot tersebut menyentak dan bergerak secara refleks. Beberapa orang terbangun dengan hentakan yang keras. Keadaan ini disebut “myoclonic jerk” dan ini sama sekali tidak menyakitkan.
Ketika tidur secara berangsur menuju pada tahap yang ke 2, perubahan pada gelombang otak dapat terlihat, dimana gelombang tersebut menjadi lebih lambat.
Tahap ke 2 dan ke 3 adalah tahapan yang menuju pada tingkat tidur yang sesungguhnya. Anda tidak akan sadar terhadap sekeliling anda, tetapi dapat terbangun dengan mudah. Kira-kira 40 menit setelah tahap 1 anda akan memasuki tahap ke 4 , tahap dimana keadaan tidur yang sangat sulit/sukar untuk bangun. Tahap ini adalah tahap pemulihan, penenangan dan tahap beristirahatnya fisik tubuh. Tahap 4 ini bertanggung jawab pada setiap kegiatan buruk tidur yang bisa saja terjadi; dalam tahap ini bisa saja orang mendengkur, anak-anak mengompol dan tidur sambil berjalan.
Pada akhir 90 menit dari tidur secara total, anda akhirnya kembali pada tahap tidur yang lebih ringan yaitu tahap 1. Tetapi gantinya memasuki tahap 1 kembali, anda memasuki tahap REM (tidur mimpi). Ciri-ciri dari REM termasuk sentakan otot, penenangan, tekan darah dan tidak teraturnya urat nadi. Seluruh siklus ini berulang 4 sampai 6 kali dalam satu malam. Setiap orang bermimpi pada keadaan tidur REM, walaupun mimpinya itu tidak dapat diingat. Sama seperti pada tahap 4 dimana tidur dapat menenangkan anda secara fisik, maka tidur REM menenangkan anda secara mental dan sangat penting untuk belajar dan menghafal. Jadi tidur yang cukup pada saat pengambilan keputusan atau masalah penting bisa menjadi suatu hal yang sangat baik.
Kekurangan REM lebih menjengkelkan dan tidak menyenangkan daripada kekurangan NREM. NR Culler dan HB Cohen, dalam « The Effect of One Night’s Sleep Loss on Moods and Memory in Normal Subjects », mengidentifikasikan bahwa studi yang dilakukan pada orang-orang yang kehilangan tidur mengakibatkan orang tersebut menjadi kurang dapat berintegrasi dengan baik dan kurang efektif. Mereka menunjukkan tanda-tanda kebingungan, curiga dan gampang menyerah. Mereka terlihat khawatir, tak merasa aman dan lekas marah, dan mereka memiliki gejala-gejala peningkatan selera makan dan peningkatan berat badan secara pasti. Kekurangan tidur pada tahap ke 4, juga menyebabkan orang mengalami banyak kerugian. Secara fisik mereka merasa tidak nyaman, cenderung menarik diri dari lingkungan sosial dan teman-temannya, tidak agresif dan tidak ramah, dan menunjukkan adanya keluhan-keluhan fisik dan perasaan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak lebih penting dari (tidur) bermimpi. Dengan kata lain, kebutuhan tidur nyenyak dipenuhi terlebih dahulu, setelah kebutuhan mimpi dipenuhi. Tubuh mencoba membangun kembali keseimbangan normalnya diantara tahap-tahap tidur tersebut.
Tidur pada siang hari tidak memiliki ritme/irama yang sama dengan tidur di malam hari. REM lebih menonjol selama tidur pagi dan tidur tahap 4 (tidur nyenyak) lebih menonjol di malam hari (tidur malam).
Tiap-tiap orang membentuk sendiri pola tidurnya, yang berubah-ubah dari malam ke malam dan juga dipengaruhi oleh emosi dan fisik orang tersebut.
Kesulitan-kesulitan Tidur
Meskipun 7 menit adalah waktu yang biasanya diperlukan bagi seseorang untuk tertidur, banyak menderita karena ketidakmampuannya untuk tidur, atau mereka bisa jadi terbangun di malam hari dan menemui kesulitan untuk kembali tidur. Mereka yang mengalami kesulitan tidur biasanya disebabkan oleh masalah stress, pathophysiology, penyakit psychosocial, ketergantungan obat dan karena proses penuaan.
Hampir semua obat penenang mengganggu tidur tahap REM. REM dikurangi dengan antidepressants, amphetimines dan alkohol. Meskipun alkohol kelihatannya dapat mempercepat permulaan dari tidur, alkohol lebih banyak merugikan pada tidur dikarenakan menekan REM. Kebiasaan menggunakan alkohol mengakibatkan penekanan pada REM lalu mendatangkan pikiran yang tidak waras (mabuk, mengigau). Rintangan normal yang menahan mimpi ke tahap tidur terputus dan mimpi menjadi terganggu pada tahap sadar yang menyebabkan halusinasi yang mengerikan.
Pil tidur bermanfaat bila digunakan dalam jangka waktu pendek dan terkendali dalam penggunaannya. Tetapi pengaruhnya menurun dengan berlanjutnya penggunaannya dan seperti alkohol itu tidak dapat memberikan kenyamanan tidur. « Pil » tidur mengganggu tahapan-tahapan tidur dan tidak mengikuti irama normal selam 90 menit.
Syarat-syarat Tidur / Keperluan Tidur
Kebutuhan tidur memang bersifat sangat pribadi, dan memang tidak diketahui kenapa. Tidak peduli, jenis kelamin, intelektual, atau jumlah olahraga yang didapat seseorang. Thomas Edison, seorang penemu besar Amerika hanya tidur 4 – 5 jam setiap malam, sedangkan Albert Enstein, ilmuwan jenius, membutuhkan paling sedikit 9 jam agar dapat bekerja dengan sebaik-baiknya. Seorang bayi yang baru lahir “biasanya” 20 jam sehari, anak berusia 6 tahun membutuhkan 10 jam, anak berusia 12 tahun 9 jam, orang dewasa 7 – 8 jam (penemuan terbaru tampaknya menunjukkan bahwa 9 jam tidur lebih baik). Tetapi perkiraan ini sangat bervariasi. Para ahli tidur telah memberikan aturan umum, yaitu : kebutuhan tidur anda dapat terpenuhi jika anda tidak mengantuk / terkantuk pada waktu siang hari dan benar-benar terjaga dan merasa bugar.
Bagaimana Meningkatkan Tidur yang Baik
þ Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Para atlit dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang lain.
þ Memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. Kitalah pencipta kebiasaan (kita yang menciptakan / membuat kebiasaan).
þ Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan.
þ Hindari makan terlalu malam. Sistem pencernaan yang terlalu berat dapat mencegah tidur yang tenang. Biarkan makan terakhir anda lebih ringan dan 3 – 4 jam sebelum anda beristirahat.
þ Hindari alkohol, kopi, teh dan obat-obat lain. Ini dapat menurunkan tingkat REM.
þ Akhiri hari anda dengan damai – hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen.
þ Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih.
þ Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
þ Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, sehening mungkin. Jika ribut / kegaduhan adalah masalahnya, penyumbat telinga dapat bermanfaat. Penutup mata bisa digunakan untuk menghindari cahaya yang tidak diinginkan.
þ Lakukan latihan-latihan penenangan.
þ Tenangkan pikiran anda. Pikiran yang kacau dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat sering membuat orang tidak bisa tidur. Sangat baik bila memusatkan pikiran pada satu hal tertentu. Doa dan meditasi pada ayat Kitab Suci dapat memberi anda pikiran yang damai dan juga tidur yang indah.
Posted in Christianity
